JAKARTA – Periode suci Ramadan selalu dinantikan oleh umat Muslim di dalam seluruh dunia untuk menjalankan puasa. Ramadan juga menjadi waktu di area mana aktivitas ibadah lain bertambah, seperti salat tarawih, salat tahajud, tadarus Al-Qur’an, hingga i’tikaf di dalam masjid di area 10 hari terakhir.
Selain itu, Ramadan juga menjadi momen untuk mempererat silaturahmi dengan keluarga serta sahabat.
Dengan aktivitas yang digunakan lebih banyak padat juga durasi ibadah yang tersebut lebih lanjut panjang, penting bagi tubuh—terutama tulang, sendi, juga otot—untuk tetap memperlihatkan kuat dan juga sehat agar dapat menjalankan semua kegiatan dengan optimal.
Perlu diketahui, seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami pembaharuan seperti berkurangnya massa otot kemudian kepadatan tulang juga menipisnya bantalan sendi.
Hal ini dapat mempengaruhi kenyamanan di bergerak, khususnya pada waktu duduk lama ketika tadarus, perjalanan mudik yang dimaksud panjang, atau berdiri tambahan lama ketika salat tarawih juga tahajud.
Namun, dengan persiapan yang tepat, tubuh masih dapat bergerak selama Ramadan. Berikut adalah beberapa tips menjaga kondisi tubuh tulang, sendi, kemudian otot agar ibadah tetap memperlihatkan nyaman juga lancar:
1. Jaga Pola Makan Baik kemudian Asupan Nutrisi
Tubuh memerlukan nutrisi yang dimaksud cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari, khususnya selama berpuasa. Dengan tambahan dari 12 jam tanpa asupan makanan juga minuman, penting untuk dipenuhi kembali energi yang digunakan hilang dengan nutrisi.
Konsumsi makanan sesuai rekomendasi gizi seimbang dengan pemenuhan zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, kemudian lemak, dan juga zat gizi mikro seperti vitamin lalu mineral.
